つくばの交通事故・腰痛の治療は木村クリニック  整形外科へご相談ください

おじぎ運動=関節が硬くなるのを防ぐ運動

肩の力を完全にぬいて、両腕を前に垂らしながら、ゆっくりとおじぎをしていき、肩に軽い痛みを感じたら止めます。

この姿勢で10数えて、体を起こします。

痛まない方の手をテーブルにつき、痛む方の腕は力をぬいて下に垂らします。

垂らした腕の力をできるだけぬいて、内回りの円を描きます。

後ろに回した手をお尻から離していく運動

両手は後ろに回して、痛む肩の方の手首を握ります。胸をはりながら両手首をお尻から離していきます。

軽い痛みを感じるところで止めて、10数えます。

肘を閉じたり開いたりするストレッチング

壁に寄りかかるようにして立つか、畳や床に仰向けに寝る姿勢で行います。

頭の後ろで両手の指を組みます。ゆっくり肘を外側に開いて、軽く痛みを感じるところで止めて、10数えます。続いて内側に閉じていき、軽い痛みを感じるところで止めて10数えます。

仕上げのストレッチング

柱や壁に向かって40～50cmほど離れて立ちます。

痛む肩の方の腕を上に伸ばし、手のひらを壁につけます。一方の手で体重を支えて、そのままゆっくりと体を前に寄りかからせていきます。

軽く痛みを感じるところで止めて10数えます。その後、体をゆっくりと壁から起こします。