肩痛予防体操パートⅠ

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おじぎ運動=関節が硬くなるのを防ぐ運動

 

 

 

肩の力を完全にぬいて、両腕を前に垂らしながら、ゆっくりとおじぎをしていき、肩に軽い痛みを感じたら止めます。

 

この姿勢で10数えて、体を起こします。

 

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振り子運動=準備運動

椅子やテーブルなど安定しているものの横に立ち、足を開きます。腰を曲げて体を前に倒します。

 

痛まない方の手をテーブルにつき、痛む方の腕は力をぬいて下に垂らします。

 

垂らした腕の力をできるだけぬいて、内回りの円を描きます。

 

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後ろに回した手をお尻から離していく運動

 

 

 

両手は後ろに回して、痛む肩の方の手首を握ります。胸をはりながら両手首をお尻から離していきます。

 

 

軽い痛みを感じるところで止めて、10数えます。

 

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肘を閉じたり開いたりするストレッチング

壁に寄りかかるようにして立つか、畳や床に仰向けに寝る姿勢で行います。

 

頭の後ろで両手の指を組みます。ゆっくり肘を外側に開いて、軽く痛みを感じるところで止めて、10数えます。続いて内側に閉じていき、軽い痛みを感じるところで止めて10数えます。

 

 

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仕上げのストレッチング

 

柱や壁に向かって40~50cmほど離れて立ちます。

 

痛む肩の方の腕を上に伸ばし、手のひらを壁につけます。一方の手で体重を支えて、そのままゆっくりと体を前に寄りかからせていきます。

軽く痛みを感じるところで止めて10数えます。その後、体をゆっくりと壁から起こします。